O DIFÍCIL PROCESSO DE TRANSFORMAÇÃO:

Muitas vezes quando nos voltamos a olhar fotos do “antes e depois” de pessoas famosas na internet, corremos o risco de nos deparar com pensamentos e emoções não muito agradáveis, principalmente se já passamos por um processo de transformação, no qual julgamos termos falhado. Buscar fotos próprias do momento em que se passava pelo processo de transformação, no qual a motivação e a autoconfiança estavam elevadas, e comparar com o momento atual, onde talvez, por julgamento próprio, a autoimagem não representa aquilo que gostaria de se ver, pode ser um risco para algumas pessoas, no que diz respeito à manutenção e continuidade do processo de transformação.
O modelo cognitivo segue a hipótese de que as emoções e comportamentos, assim como a fisiologia, são influenciados pelas percepções que uma pessoa tem dos eventos. Nossos pensamentos sobre as situações (nossas interpretações) nos levam as nossas crenças, aquilo que “pensamos” de forma mais incrustada, profunda, acerca de nós mesmos. No entanto essas interpretações por vezes podem aparecer de formas distorcidas, o que se nomeia de erros cognitivos.
Logo temos, hipoteticamente, uma pessoa que após um tempo obtendo resultado com um programa de transformação corporal, acaba descuidando-se um pouco nas festas de fim de ano, com amigos e familiares, permitindo-se a comer alimentos, que em outra época do ano, não teria se permitido. Une-se a esta situação o fato da pessoa em questão estar de férias. Logo temos fatores ambientais e culturais relevantes: férias, confraternizações com amigos e familiares, festas de final de ano. O novo ano começa e a pessoa olha para o espelho e logo vem o pensamento: “Meu Deus! O que foi que eu fiz? Pus tudo a perder!!! Fracassei!”. A interpretação que essa pessoa teve foi de ter fracassado, sua motivação e autoconfiança começam a ficar rebaixadas, e a cada vez que essa pessoa passa por um espelho ou reflexo de vidro, esse pensamento de fracasso, vem atormentá-la. Notamos que aqui aparece um erro cognitivo (de interpretação dos fatos) chamado de catastrofização, que é quando a pessoa atribui consequências desproporcionais ao evento. Ora, a pessoa iniciou um processo de transformação, seguiu as recomendações profissionais ao longo de um ano e permitiu-se a uns dias sem a pressão de seguir àquelas regras rígidas, para celebrar com pessoas importantes à ela, será que é possível nomear-se um fracassado, por ter saído do processo por alguns dias? É possível perder todas as conquistas de um ano de trabalho em poucos dias?
A importância das evidências nesse caso é fundamental para tornar essas interpretações da realidade, menos distorcidas. Um diário de alimentação, juntamente com um diário de evolução corporal contendo medidas de peso, percentual de gordura (principalmente), circunferências, ajudam muito nesse momento, pois a pessoa poderá comprovar e perceber que não “voltou ao zero”, perceber com os dados anotados, que não se é um fracasso, e poderá assim, corrigir o erro cognitivo de catastrofização, admitindo, sim, que talvez possa melhorar, mas isso não significa que tenha fracassado, e sim que continua no processo de transformação. Faz-se tão importante quanto os diários anteriormente citados, um diário de pensamentos (registro de pensamentos) a fim de observarem-se as mudanças nos padrões de pensamentos e comportamentos, ao longo do processo de transformação.
Lembre-se que uma vez que foi dado o primeiro passo, nunca será “voltar do zero”, podem acontecer desvios no caminho, aparecerem obstáculos, mas o primeiro passo já foi dado. Se arme com evidências positivas (que contrariam os pensamentos distorcidos), comemore cada pequena conquista, aproveite as adversidades para testar suas evidências positivas. Coloque em jogo não só a transformação corporal, mas desafie-se a mudar os seus padrões de pensamentos e consequentemente de comportamentos. Lembre-se da frase em latim muito famosa nos dias de hoje: Mens Sana in Corpore Sano (mente sã em um corpo são), pois é tão importante cuidar da mente, quanto do corpo, o processo de transformação do corpo, não ocorre sem uma transformação da mente.

Pietro Minotto – Psicólogo Cognitivo-Comportamental.